Для нормальної роботи організму людині необхідно щодня вживати воду. Протягом доби, включаючи нічний час, ми втрачаємо рідину через потовиділення, дихання та інші процеси. Багато хто воліє випити склянку води перед сном, щоб підтримувати гідратацію. Але чи корисно це?
Можлива шкода від води перед сном
Існує думка, що надмірне вживання рідини на ніч може завдати шкоди організму. Розглянемо основні побоювання:
1. Виведення корисних речовин. Це можливо лише при надмірному вживанні води – понад чотири літрів на добу. За норми до 2,5 літрів на день турбуватися про це не варто.
2. Ризик появи набряків. Ранкові мішки під очима можуть бути наслідком порушення водно-сольового балансу або хронічної нестачі води. Організм, відчуваючи дефіцит рідини, схильний її накопичувати. Щоб уникнути набряків, пийте воду рівномірно протягом дня. Якщо ж причина набряків у порушенні обмінних процесів, варто звернутися до лікаря.
3. Навантаження нирок. Здорові нирки здатні впоратися з обробкою до 20 літрів рідини на добу. Однак при захворюваннях серця чи нирок оптимальний обсяг води має визначатись фахівцем.
4. Нічні пробудження для відвідування туалету. Найчастіші підйоми серед ночі можуть порушити сон. Згодом організм адаптується і такі ситуації трапляються все рідше, але дискомфорт залишається.
Позитивний вплив води на сон
Хоча під час сну ми вважаємо організм, що перебуває у спокої, він продовжує активно працювати. Саме вночі проходять відновлювальні процеси у тканинах, м'язах, кістках та мозку. Лімфатична система виводить токсини, запобігаючи нейродегенеративним захворюванням. Усі ці процеси неможливі без води.
У період глибокого сну мозок закріплює інформацію, а тіло відновлює хімічний баланс, загоює пошкодження та покращує імунну систему. Недолік води може негативно позначитися на цих важливих функціях. Болісні нічні судоми в ногах чи ступнях – це найчастіший симптом зневоднення. Адже м'язи людини на 76% складаються із води. Судоми можуть викликати різкі пробудження та ускладнювати засинання.
Головний біль, що заважає концентрації вдень і посилюється до вечора, також може бути пов'язаний з нестачею рідини. Коли організм втрачає воду, мозок тимчасово зменшується в обсязі, що спричиняє хворобливі відчуття. Випивши воду, можна відчути поліпшення самопочуття.
Зневоднення здатне впливати і на рівень мелатоніну – гормону, що регулює сон. Дефіцит води знижує рівень триптофану, необхідного для синтезу серотоніну та мелатоніну. Це може призвести до утруднення засипання та порушень сну.
Рекомендації щодо вживання води ввечері
Добова потреба у рідині залежить від віку, клімату та фізичної активності. Надмірне споживання води у вечірній час допомагає вивести токсини та покращити роботу шлунково-кишкового тракту, але може призвести і до негативних наслідків, згаданих вище. Щоб мінімізувати ризик, останню склянку води рекомендується пити за півтори-дві години до сну. Це дозволить ниркам впоратися із надлишками рідини до відходу до сну.
Не вживайте перед сном каву та алкоголь, оскільки вони можуть погіршити якість сну. Для вечірнього вживання можна вибрати знежирене молоко, трав'яний чай (наприклад, з м'ятою), натуральний сік без цукру. Вони допомагають розслабитися та заспокоїти нервову систему.
Однак найоптимальнішим варіантом для вечірнього пиття є артезіанська вода, яка ідеально підходить завдяки її натуральній чистоті та збалансованому складу мінералів. Вона м'яко зволожує організм, не навантажуючи нирки, сприяє спокійному, глибокому сну. Якщо ви прокидаєтеся вночі більше одного разу через необхідність сходити до туалету, можливо, варто переглянути режим споживання рідини. При частих порушеннях сну рекомендується проконсультуватися з лікарем. Вода відіграє ключову роль у підтримці здоров'я та нормального сну. Дотримання розумного питного режиму – це простий спосіб покращити якість нічного відпочинку та загальне самопочуття.
