Вода необхідна для підтримки нормального функціонування організму людини, зокрема підтримки здоров'я нирок. Нирки відповідають за фільтрацію, секрецію та виведення рідини з організму, тому важливо, щоб щодня к ним поступало необхідна кількість води.
Неправильне вживання рідини та порушення питного режиму може призвести до проблем із нирками. Дорослій людині рекомендовано випивати 1,5-3 літри води – залежно від фізіологічних особливостей. Нижче наведено основні рекомендації питного режиму, які допоможуть підтримувати в нормі здоров'я нирок.
Чи шкідливо для нирок пити багато води
Вживати питну воду необхідно, адже вона підтримує правильну роботу органів загалом та зміцнює здоров'я. Вчені стверджують, що недостатня кількість води призводить до різних порушень, але вважається, що її надлишок також небезпечний. Чи це так і чим це загрожує?
Споживання надмірного об'єму рідини може призвести до зменшення концентрації натрію в крові. Цей елемент стабілізує баланс між рідиною всередині та зовні клітин. При зменшенні кількості натрію рідина переміщується назовні і призводить до збільшення об'єму клітин. Можливе виникнення таких симптомів:
- головний біль та нудота;
- швидке збільшення ваги;
- підвищений тиск;
- надмірне потовиділення;
- сильні набряки;
- порушення роботи серця, нирок та інших органів.
Щоб уникнути подібних проблем, не варто пити більше 3,5-4 літрів води на день, особливо у вечірній час. Виявляється, якщо випити кілька літрів рідини за пару годин – можливі навіть набряк мозку та кома. Дотримуйтесь рекомендованих норм, щоб уникнути проблем зі здоров'ям.
Оптимальний об'єм води для нормальної роботи нирок
Оптимальний об'єм води на добу залежить від багатьох факторів. Основними є такі:
- стать;
- вік;
- статура;
- географічне розташування та погодні умови.
Жінкам експерти рекомендують пити від 2 до 2,5 л води, а чоловікам - від 2,4 до 3 л. Також важливо збільшити кількість води за активного фізичного навантаження (наприклад, під час спортивних тренувань). Оптимальний питний режим – близько 500 мл рідини на кожну годину активних тренувань.
Також важливо враховувати, що питний режим може змінюватися в спеку - потреба в рідині в організму зростає через збільшення потовиділення. Пити більше води потрібно під час хвороби, за підвищеної температури тіла або наявності токсинів в організмі (наприклад, при отруєнні). Рекомендовано випивати склянку води кожні 2 години, бажано – за 20-30 хвилин до їди. Краще обмежити вживання рідини після 18:00 – це дозволить уникнути ранкових набряків та нічних позивів до сечовипускання, які порушують здоровий сон.
Що буде з нирками, якщо не пити воду?
Недостатній питний режим призводить до того, що погіршується загальний стан здоров'я. Зневоднення призводить до ряду наслідків:
- потемніння сечі та зменшення її добової кількості;
- головний біль;
- втома та млявість;
- сухість слизових оболонок;
- погіршення еластичності шкіри;
- гіпотонія чи зниження кров'яного тиску.
Спрага настає при зневодненні організму на 1-2%. Ігнорувати спрагу не можна – це може призвести до зневоднення, що загрожує порушенням обміну речовин, незворотніми патологічними змінамі та навіть смертельним результатом.
Зневоднення, як і водна інтоксикація – небезпечні явища, здатні серйозно нашкодити вашому здоров'ю. Підтримуйте питний режим, щоб усі органи функціонували нормально та стан організму загалом був стабільним. Вода здатна впливати не тільки на здоров'я, але і на стан шкіри - дотримуючись режиму, ви будете здорові та вродливі.
