У спортзалі часто можна зустріти дві категорії відвідувачів: перші ні в якому разі не п'ють воду під час тренування, а інші - навпаки, випивають не менше літра за одне заняття. Хто ж з них має рацію? Давайте розбиратися!
Водний режим спортсмена
Під час фізичного навантаження тіло людини активно втрачає рідину, так як підвищується температура, прискорюється кисневий обмін і кровообіг. Якщо водний баланс не заповнити, то може настати зневоднення, що призведе до неприємних наслідків: нудоти, зниженню тиску і навіть непритомності.
Але деякі новачки побоюються пити воду під час занять фітнесом, тому що вважають, що це вплине на схуднення. Вони намагаються в посиленому режимі позбутися зайвої води, а тому стоїчно терплять спрагу, щоб не заповнювати втрачену разом з потом рідину. Але це найбільша помилка, яка не просто не допомагає схуднути, але і заважає цьому.
Достатнє надходження води в організм забезпечує оптимальну швидкість обміну речовин, а недолік рідини, навпаки, уповільнює його. Тому ті, які відмовляються пити воду під час тренування, фактично підставляють собі підніжку, адже тільки ускладнюють процес втрати ваги.
Коли пити: до, після або під час?
Правильною відповіддю буде: завжди. Пити воду слід в будь-який момент, коли організм цього зажадав. Не слід чекати болісної спраги, щоб випити води. Пийте під час тренування, після і навіть до занять.
При цьому пити воду потрібно невеликими порціями, інакше переповнений шлунок перешкодить вам займатися. До і під час тренування пийте маленькими ковтками, не більше 100 мл за один раз, щоб вода встигла засвоїтися і не вплинула на заняття. Після тренування можете пити, як звикли, стільки, скільки захочете.
Також слід звертати увагу на температуру води: оптимально підходить кімнатна, так як вона миттєво всмоктується, на відміну від холодної, якій вимагає більше часу і енергії на засвоєння.
Користь пиття води під час тренування
Пити воду під час занять спортом необхідно, щоб не допустити зневоднення і втрати енергії. Але дотримання водного режиму приносить набагато більше користі організму:
- • Підтримує баланс електролітів;
- • Заповнює запаси втраченої рідини;
- • Забезпечує гарне самопочуття під час занять;
- • Запобігає зневодненню;
- • Зберігає високий рівень енергії.
Почуття спраги не сумісно зі спортивними рекордами, а тому сміливо пийте під час тренування і досягайте кращих результатів!
Що можна і не можна пити на тренуванні?
З питанням «пити чи не пити?» розібралися, а тепер дізнаємося, що саме можна пити на тренуванні.
Можна:
- • Звичайна вода - очолює список дозволених напоїв. Вода не повинна бути мінеральної, оптимально - їдальня очищена.
- • Ізотоніки - напої для заповнення електролітного балансу, який порушується при надмірних фізичних навантаженнях. Використовуються професійними спортсменами.
- • Вода з лимоном, м'ятою або лаймом - якщо набридло пити звичайну.
- • Гейнери - спортивні напої для підтримки і нарощування м'язової маси. Використовуються бодібілдерами.
Не можна:
- • Газована вода - «перевантажує» шлунок, заважаючи тренуватися.
- • Солодкі напої - затримують воду в організмі і категорично не підходять для схуднення.
- • Чай, сік, молоко - все це не заповнює втрачену рідину, а затримує її в організмі, через що виникає важкість у шлунку і дискомфорт.
Краща вода для тренування - чиста, негазована, без сторонніх смаків, яка підтримує оптимальний гідро- і електролітний баланс. Саме таку ви знайдете у ТМ «Скандинавія». Наша компанія виробляє воду, ідентичну за складом гірських скандинавських джерел завдяки чому вона має кришталеву чистоту і чудовий смак.
Пийте воду «Скандинавія» під час тренування і скоряйте нові спортивні вершини!
