Информация о том, что чистую воду нужно пить каждый день, известна всем. Такие советы дают врачи, диетологи, эксперты по здоровому питанию и просто те, кто ответственно относится к состоянию своего организма. Но у большинства людей все же не хватает самодисциплины. Чтобы было проще приучить себя включать в свое питание достаточное количество воды, надо понять, для чего нужно. А с осознанием приходит и мотивация.
В чем польза регулярного употребления чистой воды?
Существует мнение, что раз в некоторых продуктах содержится много влаги, значит, они могут частично компенсировать недостаток питьевой воды в рационе. Но количество воды в фруктах и овощах слишком незначительно для этого. А некоторые напитки даже могут усиливать выведение жидкости из организма, например, кофе или зеленый чай. Соответственно, употреблять 6 – 8 стаканов воды в день – это норма, требуемая для поддержки водного баланса. Если сделать это своим личным правилом, вы быстро заметите положительные изменения:
- • Повышение жизненного тонуса, снижение усталости.
- • Улучшение обмена веществ и нормализация веса.
- • Снижение частоты головных болей и нервных перенапряжений.
- • Устранение сухости кожи.
- • Очищение организма от шлаков.
- • Снижение риска образования камней в почках и болезней мочевыделительной системы.
Кроме того, вода является естественным терморегулятором – если пить ее в требуемых количествах, вам не грозит перегрев или переохлаждение. Во время физических нагрузок также нужно восполнять баланс воды – это предотвратит усталость и перегрев мышц.
Формирование полезной привычки: действуем постепенно
Увеличивать количество употребляемой жидкости – не столь простая задача, особенно учитывая то, что человеческая психика обычно стремиться к стабильности, а значит – к сохранению прежнего уклада. Чтобы выработать новую линию пищевого поведения, нужно прикладывать последовательные усилия, и со временем это станет неотъемлемой частью жизни. Упростить создание рационального питьевого режима помогут следующие рекомендации:
- • Соотнесение к определенному действию. Так, можно выпить стакан сразу же после того, как проснулся, после приезда в офис, после употребления кофе. Так появляется ассоциативная привязка, и вы не забудете о нововведении.
- • Природные ароматизаторы. Долька лимона, несколько листочков мяты, щепотка ванили или корицы – и получится вкусный напиток.
- • Умеренность. Нельзя заставлять себя пить насильно – наливайте комфортное для вас количество воды и пейте тогда, когда хочется, а не из чувства долга.
- • Эмоциональная стимуляция. Красивая чашка или стакан на видном месте помогут не забывать вовремя «заправиться» водичкой.
- • Если повседневный график насыщенный, напомнить о питьевом режиме могут специальные мобильные приложения – они помогут зафиксировать, сколько воды уже было выпито, и когда нужно наполнить очередной стакан.
Какую воду лучше пить, и в каких объемах?
Оптимальный вариант – чистая родниковая или питьевая бутилированная вода. Чтобы не бегать постоянно в магазин, рационально установить кулер в доме или офисе. Можно выбрать кулер настольный или кулер напольный, и по надобности наливать себе оттуда воду комнатной температуры.
Суточная норма воды индивидуальная для каждого человека, и рассчитывается исходя из веса – 25 мл на 1 кг веса. Для детей нормы другие – малыши до 1 года пьют 25 мл между кормлениями, дошкольникам нужно уже от 0,5 л, затем количество постепенно увеличивают, и уже в 14 лет подростку положено употреблять «взрослую» норму. Если хочется выпить больше воды, чем указанно возрастной нормой, это не проблема – важно прислушиваться к требованиям своего тела.
