Налаженный питьевой режим – неотъемлемая составляющая здорового образа жизни. Организм человека состоит из воды на 80% - и она выполняет важнейшие функции в каждой системе и в каждой клетке. Но стоит ли употреблять жидкость на ночь, когда метаболизм замедляется, и большинство процессов жизнедеятельности условно «стоят на паузе»? Ответ на этот вопрос рассмотрен в обзоре.
Почему вода на ночь необходима?
В среднем на сон человек тратит от 6 до 8 часов в сутки. За этот период его тело по-прежнему находится в «рабочем» состоянии – дышит, выделяет пот и т.п. Жидкость нужна в первую очередь для поддержания гидробаланса организма, а также для выполнения других задач:
- Улучшение деятельности ЖКТ
Пища переваривается в полном объеме, особенно если в рационе присутствуют источники клетчатки – овощи, фрукты, цельнозерновые злаки. «Водное голодание» ведет к запорам, провоцирует проблемы с формированием каловых масс в кишечнике. - Выведение шлаков
Производится очищение от токсических веществ и шлаков, в результате чего с кожных покровов исчезают высыпания, выравнивается цвет лица. - Профилактика энергодефицита
Поскольку нет замедления обмена веществ, каждый день ощущается прилив сил – энергии хватает для активной трудовой деятельности, досуга и хобби. - Предотвращение болезней со стороны сердечно-сосудистой системы
Минимизируется вероятность возникновения инфарктов, инсультов. - Поддержание стройности
Выигрывает и фигура. Если отказаться от приемов еды после 18:00, а на ночь выпить воду, удастся приглушить аппетит, и сбросить лишние килограммы в кратчайшие сроки.
Каких мер предосторожности стоит придерживаться?
Занимаясь здоровьем, важно помнить о главном принципе: «Не навреди». Воду следует принимать в течение дня равными дозами. Если основной объем выпить вечером – после пробуждения могут появиться признаки отеков, да и ночные походы в уборную не способствуют полноценному восстановлению сил. В некоторых ситуациях диетологи рекомендуют заменить питье кисломолочной продукцией – кефиром, ряженкой, йогуртами, а также легкими фруктовыми киселями.
Также стоит сфокусировать внимание на качестве воды. Лучший вариант – очищенная жидкость, добытая из глубинных артезианских скважин. В ней нет вредных примесей – тяжелых солей железа, хлора и прочих опасных соединений.
Базовый свод правил
Каждый раз, подходя со стаканом к диспенсеру в вечернее время суток нужно руководствоваться не общими рекомендациями, а текущей индивидуальной потребностью организма. Также стоит учитывать следующие факторы:
- • чрезмерно холодное питье усугубляет риск простудных заболеваний, затормаживает обменные процессы;
- • малые порции предпочтительны, поскольку исключается чрезмерная нагрузка на выделительную систему;
- • слишком горячая вода повреждает зубную эмаль, раздражает слизистую оболочку ротовой полости и гортани.
Оптимально выпить воду комнатной температуры за 30-60 минут до погружения в сон. Если этот простейший ритуал возвести в ранг ежедневных привычек, удастся проявить максимальную заботу о сохранении здоровья.
