Для нормальной работы организма человеку необходимо ежедневно употреблять воду. В течение суток, включая ночное время, мы теряем жидкость из-за потоотделения, дыхания и других процессов. Многие предпочитают выпить стакан воды перед сном, чтобы поддерживать гидратацию. Но полезно ли это?
Возможный вред от воды перед сном
Существует мнение, что чрезмерное употребление жидкости на ночь может нанести вред организму. Рассмотрим основные опасения:
1. Выведение полезных веществ. Это возможно лишь при чрезмерном употреблении воды — более четырех литров в сутки. При норме до 2,5 литров в день беспокоиться об этом не стоит.
2. Риск появления отёков. Утренние мешки под глазами могут быть следствием нарушения водно-солевого баланса или хронического недостатка воды. Организм, испытывая дефицит жидкости, склонен её накапливать. Чтобы избежать отёков, пейте воду равномерно в течение дня. Если же причина отёков кроется в нарушении обменных процессов, стоит обратиться к врачу.
3. Перегрузка почек. Здоровые почки способны справляться с обработкой до 20 литров жидкости в сутки. Однако при заболеваниях сердца или почек оптимальный объём воды должен определяться специалистом.
4. Ночные пробуждения для посещения туалета. Частые подъёмы среди ночи могут нарушить сон. Со временем организм адаптируется, и такие ситуации случаются всё реже, но дискомфорт остаётся.
Положительное влияние воды на сон
Хотя во время сна мы считаем организм находящимся в покое, он продолжает активно работать. Именно ночью проходят восстановительные процессы в тканях, мышцах, костях и мозге. Лимфатическая система выводит токсины, предотвращая нейродегенеративные заболевания. Все эти процессы невозможны без воды.
В период глубокого сна мозг закрепляет информацию, а тело восстанавливает химический баланс, заживляет повреждения и улучшает иммунную систему. Недостаток воды может негативно сказаться на этих важных функциях. Мучительные ночные судороги в ногах или ступнях – это частый симптом обезвоживания. Ведь мышцы человека на 76% состоят из воды. Судороги могут вызывать резкие пробуждения и затруднять засыпание.
Головные боли, мешающие концентрации днём и усиливающиеся к вечеру, также могут быть связаны с нехваткой жидкости. Когда организм теряет воду, мозг временно уменьшается в объёме, что вызывает болезненные ощущения. Выпив воду, можно заметить улучшение самочувствия.
Обезвоживание способно влиять и на уровень мелатонина – гормона, регулирующего сон. Дефицит воды снижает уровень триптофана, необходимого для синтеза серотонина и мелатонина. Это может привести к затруднению засыпания и нарушениям сна.
Рекомендации по употреблению воды вечером
Суточная потребность в жидкости зависит от возраста, климата и физической активности. Избыточное потребление воды в вечернее время помогает вывести токсины и улучшить работу желудочно-кишечного тракта, но может привести и к негативным последствиям, упомянутых выше. Чтобы минимизировать риск, последний стакан воды рекомендуется пить за полтора-два часа до сна. Это позволит почкам справиться с излишками жидкости до отхода ко сну.
Не употребляйте перед сном кофе и алкоголь, так как они могут ухудшить качество сна. Для вечернего употребления можно выбрать: обезжиренное молоко, травяной чай (например, с мятой), натуральный сок без сахара. Они помогают расслабиться и успокоить нервную систему.
Однако самым оптимальным вариантом для вечернего питья является артезианская вода, которая идеально подходит благодаря её натуральной чистоте и сбалансированному составу минералов. Она мягко увлажняет организм, не нагружая почки, и способствует спокойному, глубокому сну. Если вы просыпаетесь ночью более одного раза из-за необходимости сходить в туалет, возможно, стоит пересмотреть режим потребления жидкости. При частых нарушениях сна рекомендуется проконсультироваться с врачом. Вода играет ключевую роль в поддержании здоровья и нормального сна. Соблюдение разумного питьевого режима – это простой способ улучшить качество ночного отдыха и общее самочувствие.
