Крайне важный для обеспечения нормального функционирования нашего организма компонент – это, без малейших сомнений, вода с её свойствами настоящего уникального катализатора работоспособности всех органов. В каждой клетке человеческого тела содержится большое количество драгоценной влаги, которая составляет значительную часть от общей массы. Естественно, что хочется узнать, соответствует ли действительности утверждение о том, что мы на 85-90% состоим из воды.
Указанная цифра всегда воспринимается с некоторым недоверием. И такие сомнения имеют под собой почву, содержание на самом деле меньше. А вот насколько и от чего это зависит, попробуем разобраться в нашей статье.
Процентное содержание воды в человеке
Существует тесная связь между несколькими факторами, определяющими количество жидкости в человеческом теле. Анализируя каждый из критериев, можно составить объективное представление об объеме жидкости в организме.
Влияние возраста
Данный параметр относится к основному фактору процентного содержания и постепенно снижается пропорционально процессу взросления:
- у появившихся на свет крох – это в среднем 90 процентов;
- в три года – 85%;
- у детей 4-15 лет – приблизительно 77%;
- до 35-летнего возраста – 65%;
- человек старше 45 и до 50 лет – 55 процентов;
- после преодоления отметки в 60 лет планка снизится до 40-50% с небольшими поправками в ту или иную сторону.
Особенности внутренних органов
В разных органах количественный показатель воды может существенно отличаться. Этот фактор часто не учитывается, но, тем не менее, он также влияет на содержание влаги в отдельных участках тела и во всём организме. В костях имеется не более 35 процентов, а вот мозг на 80 и более процентов состоит из воды. По мере старения эти характеристики, естественно, претерпевают трансформацию в сторону уменьшения.
Состояние здоровья
Нет исключений из такого правила, как потеря влаги при любых видах заболеваний. Например, повышенная температура приводит к обезвоживанию. Теперь становится понятным многовековая рекомендация врачей стараться употреблять как можно больше жидкости при болезнях. Особенно актуальным такой совет будет для случаев с простудами и гриппом. Только так можно добиться необходимого водного баланса, ведь при его нарушении резко падает сопротивляемость организма, а болезнь проходит в сложной форме.
По данным исследований ряда медицинских учреждений присутствует прямая связь между обезвоживанием и риском развития чрезвычайно опасных болезней. В процентном отношении угроза вырастает следующим образом:
- онкология желудочно-кишечного тракта – до 30%;
- рак молочных желез у женщин – в пределах 50%;
- онкозаболевания мочевого пузыря – почти на 20%.
Небольшое обезвоживание грозит развитием этих недугов. Снижение влаги, необходимой для организма, всего на 3% в разы повышает появление онкологии.
Сколько воды необходимо употреблять в сутки?
Очень сложный вопрос, требующий сугубо индивидуального подхода в каждом отдельно взятом случае. Ведь нужно принимать во внимание не только перечисленные выше критерии, но и такие моменты:
- образ жизни человека;
- испытываемые им физические нагрузки;
- вес;
- специфику профессиональной деятельности.
Полностью соглашаться с тем, что нам нужна питьевая вода в объеме не менее 2 литров за день, будет ошибкой. Лучше отталкиваться от факта, что наш организм относиться к самовосстанавливающимся системам. В нужный момент поступит сигнал ощущения жажды – это идеальная подсказка о необходимости пополнить водный баланс. Для упрощения режима приема жидкости диетологами была создана универсальная формула, благодаря которой можно достаточно точно рассчитать суточную норму потребления – умножаем массу своего тела в килограммах на объем в 30 миллилитров. Примером может быть человек с весом в 65 кг, для него желательно потребление питьевой воды около 1,95 литра. Не стоит пренебрегать требованиями к качеству употребляемой воды. Вода из-под крана и прокипячённая жидкость скорее принесут вред, чем пользу. А вот насыщенная всеми необходимыми микроэлементами артезианская вода будет наиболее правильным выбором.
Несколько советов по сохранению водного баланса
Для начала ознакомимся с чрезвычайно простой методикой для того, чтобы знать – достаточно организму жидкости или нет. Делаем легкий щипок кожи на внешней стороне ладони. При быстром возвращении кожного покрова на место можно говорить о нормальном состоянии баланса. А вот замедление такого процесса и появление белых пятен требует немедленного принятия некоторых мер. Само понятие баланса означает полную идентичность количества выделяемой наружу и потребляемой жидкости, для чего необходимо рационально организовать режим потребления влаги.
Недостаток поступления жидкости и вызванное этим обезвоживание провоцирует большую вязкость крови, критическую потерю мышечной массы и веса, нарушение стабильного поступления в ткани тела кислорода и снабжения организма энергией. Переизбыток питья опасен сбоями в работе ЖКТ, нарушением правильного ритма сердечно-сосудистой системы, повышенной нагрузкой на почки. Качественная питьевая вода при продуманной схеме суточного потребления поможет избежать многих проблем со здоровьем. Бережно относитесь к своему организму, а он ответит вам чувством легкости в теле, приливом энергии, отличной работоспособностью и хорошим настроением!
