В спортзале часто можно встретить две категории посетителей: первые ни в коем случае не пьют воду во время тренировки, а вторые – наоборот, выпивают не менее литра за одно занятие. Кто же из них прав? Давайте разбираться!
Водный режим спортсмена
Во время физической нагрузки тело человека активно теряет жидкость, так как повышается температура, ускоряется кислородный обмен и кровообращение. Если водный баланс не восполнить, то может наступить обезвоживание, что приведет к неприятным последствиям: тошноте, снижению давления и даже обмороку.
Но некоторые новички опасаются пить воду во время занятий фитнесом, так как считают, что это повлияет на похудение. Они стараются в усиленном режиме избавиться от лишней воды, а потому стоически терпят жажду, чтобы не восполнять потерянную вместе с потом жидкость. Но это самое большое заблуждение, которое не просто не помогает похудеть, но и мешает этому.
Достаточное поступление воды в организм обеспечивает оптимальную скорость обмена веществ, а недостаток жидкости, наоборот, замедляет его. Поэтому те, которые отказываются пить воду во время тренировки, фактически подставляют себе подножку, ведь только усложняют процесс потери веса.
Когда пить: до, после или во время?
Правильным ответом будет: всегда. Пить воду следует в любой момент, когда организм этого потребовал. Не следует ждать мучительной жажды, чтобы выпить воды. Пейте во время тренировки, после и даже до занятий.
При этом пить воду нужно небольшими порциями, иначе переполненный желудок помешает вам заниматься. До и во время тренировки пейте маленькими глотками, не более 100 мл за один раз, чтобы вода успела усвоиться и не повлияла на занятия. После тренировки можете пить, как привыкли, столько, сколько захотите.
Также следует обращать внимание на температуру воды: оптимально подходит комнатная, так как она мгновенно всасывается, в отличие от холодной, которой требует больше времени и энергии на усвоение.
Польза питья воды во время тренировки
Пить воду во время занятий спортом необходимо, чтобы не допустить обезвоживания и потери энергии. Но соблюдение водного режима приносит гораздо больше пользы организму:
- • Поддерживает баланс электролитов;
- • Восполняет запасы потерянной жидкости;
- • Обеспечивает хорошее самочувствие во время занятий;
- • Предотвращает обезвоживание;
- • Сохраняет высокий уровень энергии.
Чувство жажды не совместимо со спортивными рекордами, а потому смело пейте во время тренировки и достигайте лучших результатов!
Что можно и нельзя пить на тренировке?
С вопросом «пить или не пить?» разобрались, а теперь узнаем, что именно можно пить на тренировке.
Можно:
- • Обыкновенная вода – возглавляет список разрешенных напитков. Вода не должна быть минеральной, оптимально – столовая очищенная.
- • Изотоники – напитки для восполнения электролитного баланса, который нарушается при чрезмерных физических нагрузках. Используются профессиональными спортсменами.
- • Вода с лимоном, мятой или лаймом – если наскучило пить обыкновенную.
- • Гейнеры – спортивные напитки для поддержания и наращивания мышечной массы. Используются бодибилдерами.
Нельзя:
- • Газированная вода – «перегружает» желудок, мешая тренироваться.
- • Сладкие напитки – задерживают воду в организме и категорически не подходят худеющим.
- • Чай, сок, молоко – все это не восполняет потерянную жидкость, а задерживает ее в организме, из-за чего возникает тяжесть в желудке и дискомфорт.
Лучшая вода для тренировки – чистая, негазированная, без посторонних вкусов, которая поддерживает оптимальный гидро- и электролитный баланс. Именно такую вы найдете у ТМ «Скандинавия». Наша компания производит воду, идентичную по составу горным скандинавским источникам благодаря чему она обладает кристальной чистотой и превосходным вкусом.
Пейте воду «Скандинавия» во время тренировки и покоряйте новые спортивные вершины!
